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Was tun gegen Depressionen im Winter?

Die Depression im Winter ist eine der schwerwiegendsten Arten der Depression, da sie oft das ganze Jahr über andauert und Ihr tägliches Leben viel stärker beeinträchtigt. Während der Wintersaison kann die Depression alles beeinträchtigen, was Sie tun, weil Sie Ihre Lieblingsaktivitäten nicht genießen und keine Zeit mit Ihrer Familie verbringen können. Eine Depression im Winter muss jedoch nicht Ihr Leben ruinieren. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um mit der Depression umzugehen.

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Der erste Schritt bei der Behandlung von Depressionen im Winter besteht darin, die Symptome der Depression zu erkennen. Sie müssen die Anzeichen der Störung erkennen, damit Sie das Problem entsprechend angehen können. Viele Menschen mit Depressionen neigen dazu, sich die meiste Zeit traurig und wertlos zu fühlen. Andere erleben Symptome der Störung wie Verwirrung, Hoffnungslosigkeit und übermäßige Schuldgefühle.

Ein weiteres Symptom, auf das Sie achten müssen, ist übermäßiges Essen. Übermäßiges Essen führt dazu, dass Sie sich noch schlechter fühlen, da Sie versuchen, zu viel zu essen, obwohl Sie bereits übergewichtig sind und nicht mehr essen können. Zu den Symptomen dieser Störung können auch übermäßige Traurigkeit und Einsamkeit gehören. Wenn Sie so viel essen, wie Sie wollen, und sich keine Zeit nehmen, um mit anderen in Kontakt zu treten, werden Sie wahrscheinlich Symptome dieser Störung entwickeln. Es ist wichtig, dass Sie lernen, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, damit Sie dieses Problem nicht entwickeln.

Eine weitere Sache, die Sie beachten müssen, ist Ihr Schlaf und Ihr zirkadianer Rhythmus. Zusätzlich zu dem Gefühl, traurig und wertlos zu sein, können Sie sich auch die meiste Zeit über müde fühlen. Dies ist auf die Reduzierung Ihrer natürlichen hormonellen Rhythmen zurückzuführen. Um mit der Depression fertig zu werden, müssen Sie genügend Schlaf bekommen und Ihre Hormone mit natürlichen Substanzen wie Melatonin oder Serotonin auffüllen. Diese Substanzen helfen, das richtige hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen. Sie sollten auch versuchen, sich während der Winterzeit ausreichend zu bewegen, da dies Ihnen hilft, Ihre Depression in Schach zu halten.

Was die Symptome der Traurigkeit und Gefühle der Hoffnungslosigkeit betrifft, so können Sie mit dem Antidepressivum Serotonin oder Melatonin behandelt werden. Die Helllichttherapie ist eine weitere Möglichkeit, die zur Verfügung steht, um Ihre Depressionssymptome zu behandeln, indem Sie für einen kurzen Zeitraum einer hellen Lichtbox ausgesetzt werden. Die Nebenwirkungen dieser Behandlung sind jedoch in der Regel Kopfschmerzen und Übelkeit. Es ist jedoch bekannt, dass die Depressionssymptome für einige Stunden gelindert werden können.

Um Ihre Depression loszuwerden, ist es wichtig, dass Sie lernen, wie Sie Ihre Depression ausgleichen können. Genug Schlaf zu bekommen und die richtige Art von Nahrung zu essen, kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu kontrollieren. Vermeiden Sie den Verzehr von komplexen Kohlenhydraten wie Brot und Süßigkeiten, da diese unregelmäßige hormonelle Rhythmen verursachen, die zu Depressionen führen. Halten Sie sich außerdem von stark stimulierenden Aktivitäten wie Tennis, Fußball und anderen Sportarten fern, die Sie in einem ständigen Zustand der Wachsamkeit halten. Das Letzte, was Sie brauchen, ist, unter dem Winterblues zu leiden, denn das macht alles nur noch schlimmer.

Kohlenhydrate sind wichtig, wenn Sie nachts gut schlafen wollen, denn sie tragen dazu bei, Ihren Blutzuckerspiegel auf einem normalen Niveau zu halten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Depression Sie übermannt, sollten Sie versuchen, Ihre Kohlenhydratzufuhr während der Wintermonate einzuschränken. Eine gute Regel, wenn es um Kohlenhydrate geht, ist, sie in Maßen zu sich zu nehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Kohlenhydrate brauchen, wählen Sie solche, die weniger Fett und Zucker enthalten. Vergessen Sie auch nicht, genügend Schlaf zu bekommen.

Wenn Sie versuchen, mit dem Winterblues umzugehen, ist eines der nützlichsten Werkzeuge, die Sie verwenden können, die Lichttherapie. Es hat sich gezeigt, dass die Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht die Stimmung verbessert und Linderung bei der saisonalen affektiven Störung bringt. Manche Menschen finden auch, dass sich die Sonne lohnt, da sie ihre Stimmung aufhellt. Das Beste an der Lichttherapie ist, dass es keine schwerwiegenden Nebenwirkungen gibt, wenn Sie sie anwenden und Sie müssen nicht ständig Antidepressiva einnehmen, um Ihre Depression im Winter loszuwerden.

So wirkt Vitamin D

Ich habe mich in den letzten Jahren mit Vitamin-D-Mangel und seinen Auswirkungen auf die Kalziumretention, die Knochendichte und die Knochengesundheit beschäftigt. Vitamin-D-Mangel wurde in zahlreichen Bevölkerungsgruppen auf der ganzen Welt untersucht, vor allem von mir selbst. Meine Forschung hat sich auf die Vorteile von Vitamin D konzentriert, insbesondere auf seine positiven Auswirkungen auf die Knochengesundheit, obwohl ich auch sein Potenzial zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Abwehr bestimmter Krebsarten untersucht habe. Ich habe diese Ergebnisse in Fachzeitschriften mit Peer-Review veröffentlicht, und über meine eigenen Beobachtungen sowie die von Kollegen und Fachleuten aus dem Gesundheitswesen wurde in den Nachrichten und Online-Medien ausführlich berichtet. Die neueste Studie fügt jedoch eine weitere Feder zur Krone hinzu.

Eine neue Studie von Forschern in Cleveland, OH, zeigt, dass sogar sehr junge Säuglinge von einem ausreichenden Serum-Vitamin D profitieren können. An der Studie, die von der Cleveland Clinic und der Universität Cleveland durchgeführt wurde, nahmen Gruppen von vier Frühgeborenen teil, deren Mütter bei der Geburt niedrige Vitamin-D-Werte aufwiesen. Nachdem die Säuglinge entwöhnt und mit normaler Nahrung gefüttert wurden, entwickelten sie Frakturen an ihren Hüftknochen. Im Vergleich zu gestillten Jungen gleichen Alters, deren Frakturen nicht fortgeschritten waren, war die Rate der Vitamin-D-bedingten Frakturen bei den gestillten Jungen signifikant niedriger.

Es hat sich gezeigt, dass Vitamin-D-Mangel zu Osteoporose bei älteren Menschen sowie zur Entwicklung verschiedener Krebsarten beiträgt. Es wird auch angenommen, dass es die Entwicklung von kardiovaskulären Erkrankungen verhindert und das Risiko eines Schlaganfalls reduziert. Unzureichende Serumspiegel von Vitamin D können jedoch auch zu einer Reihe von Nicht-Krebs-Erkrankungen beitragen. Bei Patienten im Placebo-Arm einer kontrollierten Studie wurde festgestellt, dass Patienten, die Vitamin D erhielten, besser bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen abschnitten als Placebo-Empfänger. Darüber hinaus zeigte sich bei Patienten mit einer Vorgeschichte von kardiovaskulären Erkrankungen unter Vitamin-D-Gabe eine signifikante Verbesserung sowohl der Häufigkeit als auch des Ausmaßes von Herzinfarkten und Schlaganfällen.

Vitamin-D-Mangel wurde auch mit Diabetes Typ II in Verbindung gebracht. Allerdings ist der Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Typ-II-Diabetes nicht vollständig geklärt. Vitamin-D-Mangel wurde auch mit Bauchspeicheldrüsenkrebs bei Mäusen in Verbindung gebracht, aber die Ergebnisse von Studien in diesem Bereich sind unklar. Es gibt jedoch mehrere andere Erkrankungen, die von Vitamin-D-Mangel betroffen zu sein scheinen, darunter Multiple Sklerose, bestimmte Krebsarten, Osteoporose und bestimmte Arten von Nierenerkrankungen.

Es wurde festgestellt, dass Vitamin-D-Mangel mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko verbunden ist, insbesondere bei älteren Menschen. Vitamin-D-Mangel wurde auch mit einem erhöhten Risiko für Diabetes Typ II, bestimmte Arten von Brustkrebs und einige Arten von Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Es gibt zwar mehrere Theorien, die einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und diesen Krankheiten und Störungen herstellen, aber die einzige Theorie, die bisher einen direkten Beweis dafür liefert, dass Vitamin D eine Rolle bei der Entwicklung dieser Störungen spielen kann, ist die verminderte Aufnahme von Zink bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel. Da eine erhöhte Zinkabsorption für eine ordnungsgemäße Blutgerinnung und die Verhinderung von Bluthochdruck notwendig ist, wurde dieser Zustand als “Vitamin-D-Insuffizienz” bezeichnet.

Es wird auch angenommen, dass Vitamin-D-Mangel eine Rolle bei der Entwicklung bestimmter Krebsarten spielt. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass man annimmt, dass Vitamin D das Risiko für Prostata- und Brustkrebs verringert. Studien haben ein erhöhtes Risiko für Darmkrebs, Prostata-Adenokarzinom, Lungenkrebs, Eierstockkrebs und Dickdarmkrebs bei Menschen gezeigt, die Kalzium als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Obwohl diese Studien nicht schlüssig sind, sind sich viele Experten einig, dass der Zusammenhang zwischen Vitamin D und bestimmten Krebsarten eher auf einen Vitamin-D-Mangel als auf eine echte Vorerkrankung zurückzuführen sein könnte. Dennoch führt dieser Mangel an Beweisen dazu, dass einige Mediziner empfehlen, dass Männer und Frauen die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D einnehmen sollten.

Einer der letzten zu berücksichtigenden Faktoren ist die Wirkung einer Vitamin-D-Supplementierung auf die Symptome der Migräne. Die meisten Vitamin-D-Quellen sind fettlöslich, das heißt, sie müssen mit der Nahrung aufgenommen werden, um effektiv absorbiert werden zu können. Man nimmt an, dass das Vitamin, wenn es in seiner natürlichen Form eingenommen wird, Migräneanfällen vorbeugt, indem es den Eintritt von Blut ins Gehirn blockiert. Da das Blut von Menschen mit Vitamin-D-Mangel nicht bis zum Gehirn vordringt, besteht eine geringere Chance, dass die Medikamente im System richtig reagieren. Während also Migränekopfschmerzen durch Vitamin-D-Präparate verhindert werden können, ist die Behandlung selbst weniger wirksam.

Es ist wichtig zu wissen, dass die meisten Menschen mit Vitamin-D-Mangel keine Symptome haben. Wenn jedoch Symptome auftreten, können sie sehr unangenehm sein.

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