Diät

Wie kann man schnell abnehmen – Tipps zur Gewichtsreduktion

Wie kann man schnell abnehmen Tipps – Demnächst nach Weihnachten werden wieder unzählige Diäten in den verschiedenen Zeitschriften abgedruckt.

Denn die Menschen haben vielfach über ihre Verhältnisse geschlemmt und diese überschüssigen Pfunde müssen wieder herunter. Jede Zeitschrift meint die besten “wie kann man schnell abnehmen tipps” zu haben. Und tatsächlich es lockt. Gleich auf der ersten Seite werden die Diäten erwähnt und die Leute kaufen die Zeitschrift auf Grund der Überschrift.

Und dieses System wiederholt sich alle Jahre wieder mit Erfolg. Der nächste Termin für “wie kann man schnell abnehmen Tipps ” ist dann am Ende des Winters. Zum Frühjahr will man wieder attraktiv sein und sich zeigen können, ohne die dicke Winterjacke, die das eine oder andere Speckwülstchen überdeckt.

Sicher sind viele der Diäten erprobt und erzielen einen gewissen Erfolg. Doch für alle Möglichkeiten “wie kann man schnell abnehmen ” gibt es nur eine einzige Lösung für eine dauerhafte Gewichtreduzierung.

Es kann nur auf diesem Konzept beruhen langfristig Erfolg zu haben. Es ist und bleibt die Grundvoraussetzung für alle Möglichkeiten :

Wie kann man schnell abnehmen ? Das einzige  Prinzip

Es kann nur lauten: Konsequente Ausdauer und Umsetzung und der eiserne Wille. Ohne dies funktioniert keine Methode. Es klappt nicht beim Sport, nicht bei einer Diät, nicht bei FDH (Friss die Hälfte), nicht bei der Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel und auch nicht bei einer dauerhaften Umstellung der bisherigen Ernährung.

Der einzig wahre Schlüssel für: “wie kann man schnell abnehmen ” liegt im Kopf.

Von hieraus wird unsere Handlung gesteuert. Und wenn wir im Kopf nicht wirklich diesen eisernen Willen haben, kann nichts funktionieren. Dies Gleiche gilt auch für Süchte wie Alkohol und Nikotin oder noch stärkere Drogen.

Ausschlaggebend für eine wirkliche Änderung der alten Gewohnheiten ist oftmals ein besonders großer Leidesdruck. Bei Drogensüchtigen hilft es oft erst, wenn sie ganz am Boden liegen und nur noch Ekel vor sich selbst haben. Dann ist die Aussicht auf einen Therapieerfolg am größten.

Bei uns Abnehmwilligen bedeutet das meistens gesundheitliche Schäden zu haben oder auch Hänseleien ausgesetzt zu sein. Und um da heraus zu kommen hilft sich immer wieder die negativen Auswirkungen eines dicken Körpers vor Augen zu führen. Immer und immer wieder, bis der Gedanke sich so stark gefestigt hat und es nur den einen Weg nach vorne gibt. ” Wie kann man schnell abnehmen”, das Problem wird angepackt und konsequent durchgezogen.

Zweifel werden verdrängt und nur noch das Ziel zählt. Dieses Durchhaltevermögen können wir immer wieder bei Sportlern erleben. Sie bereiten sich mental auf ihre Aufgabe vor und können so mit dem Ziel vor Augen auch die negativen Begleitumstände, wie besondere Ernährung, hartes Training und mehr gut aushalten.

Wie kann man schnell abnehmen kann nur vom Kopf her kommen.

Was dann nach den ersten Erfolgen passiert ist eine Verstärkung des Willens durch die Bestätigung es geschafft zu haben. Das bringt eine ungeheure Motivation, die einen voran bringt und das Ziel leichter zu erzielen scheinen lässt. Sehr fördernd ist zum Beispiel sich die Ziele nicht zu hoch zu setzten. So kann man nach und nach die Ziele höher schrauben. Wie kann man schnell abnehmen sollte auf Schritten beruhen und nicht gleich die Ziele zu hoch setzten so dass sie kaum erreicht werden können.

Wie kann man schnell abnehmen und 30 kg Gewicht verlieren ist von vorne herein eine sehr große Hürde und nur von sehr willensstarken Personen zu erreichen. Einfacher ist es in Schritten aufeinander aufzubauen.

Wie kann man schnell abnehmen beginnt mit dem Leidesdruck vor Augen führen ( Unbeweglichkeit, Gelenkschmerzen, Unattraktivität, Ausdauerschwäche, Hoher Blutdruck etc.)

Dann durch erzielen kleiner Etappen die Motivation steigern. In seinen Körper hineinhören und und positive Effekte vor Augen führen und dabei möglichst meßbare wie Blutdruck ist gesunken oder ich passe wieder in die Hosen von vor fünf Jahren. Das bringt eindeutige Bestätigung und ein höheres Ziel kann angepeilt werden.

Wie kann man schnell abnehmen kann nur vom Kopf her kommen. Wenn der Kopf nicht bereit ist und im Moment zu viele andere Dinge die Gedanken bestimmen kann kein Tipp der Welt zum langfristigen Erfolg führen. Wie kann man schnell abnehmen ist eine reine Kopfsache.

Ist der Kopf erst klar, können Sie folgende Tipps effektiver umsetzen!

Erfolgreiches Abnehmen besteht zu 20% aus Sport und körperlicher Betätigung und zu 80% aus der richtigen Ernährung. Sport alleine reicht nicht für eine gesunde, effektive Gewichtsabnahme aus. Der Hauptakteur bei der Verwirklichung eines gesunden Körpergewichts ist noch immer eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung.

Durch genügend Bewegung, ein bisschen Sport und eine Ernährungsumstellung werden Sie schnell und einfach Ihr Traumgewicht erreichen. Die folgenden Abnehmtipps unterstützen Sie bei Ihrem Abnehmvorhaben…

Eine Nahrhafte Diät und richtigen Portionsmengen

Planen Sie eine nahrhafte Diät, mit den richtigen Portionsmengen.

Eine ausgewogene Ernährung besteht aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Jede Mahlzeit sollte eine gesunde Mischung dieser Nährstoffe sein.

Sie sollten auch darauf achten, dass sie Fette zu sich nehmen. Es ist nämlich ein Mythos, dass man am schnellsten abnimmt, wenn man auf die Aufnahme von Fetten vollständig verzichtet. Bei diesen fettfreien Diäten kommt es häufig zu unerwünschten Nebenwirkungen. Dem Körper fehlen wichtige Substanzen und er wird anfälliger für Krankheiten. Es kann zu Hautunreiten und Haarausfall kommen.

Wichtig ist das man darauf achtet gute Fette zu sich zu nehmen. Ohne Fett-Zufuhr kann der Körper wichtige Vitamine und Mineralien nicht aufnehmen.

Ausserdem sorgen diese Fette dafür Ihrer Haut Geschmeidigkeit und Elastizität zu verleihen und sind auch noch gut fürs Herz.

Gute Fette sind ungesättigte Fette, die der Körper leicht abbauen kann. Gute Fette stecken in Olivenöl, Avocados, Nüssen, Fisch und die Omega-3-Fettsäuren.

Schlechte Fette sollten Sie von Ihrem Ernährungsplan streichen. Schlechte Fette sind Trans-Fett oder gesättigte Fettsäuren. Diese stecken in Schweine-Rindfleisch, Fertigsaucen und Gerichten.

Schlechte Fette lagern Sich ab, verstopfen somit die Gefäße und fördern das Herzinfarktrisiko.

Ein Ernährungstipp am Rande: Essen Sie 2-3 x die Woche Fisch, 2-3x die Woche Fleisch, am besten Geflügel.

Verwenden Sie zum Kochen Oliven, Avocado oder Rapsöl.

Viel Wasser trinken

Trinken sie mindenstens 2 Liter Wasser pro Tag. Ihr Körper braucht Wasser um die Stoffe die der Körper nicht abbauen kann effektiv auszuspülen.

Trinken Sie immer vor dem Essen und nicht während der Mahlzeit. Wenn Sie vorher trinken ist ihr Magen mit Wasser gefüllt und Sie fühlen sich schneller satt.

Der Gewichtsverlust ist somit sicher und auch Ihre Haut wird es Ihnen danken!

Trinken Sie ein Mal am Tag ein Glas Wasser mit einer Multivitamin-C Tablette. Ein Multi-Vitamin ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die vollständige Dosis von Vitaminen und Mineralstoffen, die ihr Körper benötigt zu sich nehmen.

Viel Obst und Gemüse Essen

Achten Sie darauf, viel Obst und Gemüse zu essen (am besten aus ökologischem Anbau). Während Sie bei den Mahlzeiten auf die richtigen Portionsgrößen achten sollen können Sie bei Obst und Gemüse richtig zuschlagen!

Wenn Sie sich hungrig fühlen eignen sich Apfel, Möhre und Co als perfekte Zwischenmahlzeit. Wenn Sie Ihr Traumgewicht erreicht haben und dieses Körpergewicht halten wollen ernähren Sie sich einfach gesund um den Status quo zu halten. Dann ist es nicht schlimm, wenn Sie keine Zeit haben täglich im Fitnessstudio zu schwitzen.

Jedoch sollten Sie versuchen sich 15 Minuten Zeit zu nehmen in denen Sie an der Bewegung und Muskelaufbau arbeiten. Es hilft nicht nur das Gewicht zu halten sondern ist auch noch super um Stress abzubauen und ein richtiger Laune-Booster!

Machen Sie Sport

Sport hilft Ihnen nicht nur enorm beim abnehmen sondern hat noch endlos viele andere Vorteile. Sport beugt dem Risiko von Herz-Kreislauf Erkrankungen,Krebs und einer Vielzahl von anderen Krankheiten vor.

Der Stoffwechsel kann besser arbeiten und eine Vielzahl von Glückshormonen wird bei der Ausübung von Sport freigesetzt. Sport stärkt Körper, Geist und Seele und lindert psychische Leiden wie zum Beispiel Depressionen.

Bewegung hält jung und fit und verbessert die Lebensqualität um ein Vielfaches. Also runter von der Couch. 30 Minunten reichen für den Anfang.

Versuchen Sie es mit schwimmen, Rad fahren, laufen oder walken. Je nachdem was Ihnen am meisten Spaß macht. Sie werden sich danach wie Neugeboren fühlen. Und Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Abwechslung in ihren Fitnessplan

Wichtig ist der richtige Mix der Übungen. Variieren Sie zwischen Muskelaufbau und Ausdauerübungen. Gute Ausdauerübungen sind alle Übungen die die Herzfrequenz erhöhen. Also Laufen, Radfahren, Tanzen, etc.

Muskelaufbau kann durch leichtes Gewichtheben erzielt werden. Wichtig ist auch Stretching und Gymnastik.

Am besten Sie schauen einmal in Ihrem Fitnessstudio vorbei. Dort wird ihnen ein Trainer ein abwechslungsreiches Programm erstellen, dass nicht nur die Pfunde purzeln lässt, sondern auch auf Muskelaufbau und Körperstraffung abgestimmt ist. Sie werden sehen, es gibt eine Menge Möglichkeiten sich zu bewegen und auch noch Spaß zu haben.

Ist ihnen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu teuer, dann gehen sie öfter mal tanzen, eine Runde durch den Wald joggen oder öfter mal mit dem Hund Gassi.

Video: Wie kann man schnell abnehmen? Einige Kilos in einer Woche

Geduld, Geduld…

Nehmen Sie sich Zeit zum abnehmen. Natürlich würden wir alle am liebsten direkt auf einmal am besten über Nacht 10 Kilo leichter sein. Aber so einfach ist es leider nicht. Wenn Sie zu schnell viel abnehmen ist das nicht gut für Ihren Körper.

Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr aufs Kalorienzählen und stressen Sie sich nicht, wenn die Kilos nicht mehr einfach so davon schmelzen. Denken Sie daran, dass sie mit der gesunden Ernährung und dem Training eine wunderbare Sache für sich selber tun.

Wenn Sie den oben genannten Tipps folgen, werden Sie sicherlich schnell Abnehm-Erfolge erzielen – aber denken Sie daran Abnehmen sollte gesund sein und dies erfordert vorallem Disziplin bei der Ernährung und Bewegung.
Stellen Sie sicher, dass die Diät oder Abnehm-Technik, die Sie gewählt haben Ihrer Gesundheit nicht schadet.

Übergewicht ist schlecht für die Gesundheit, aber genau so ungesund ist das Abnehmen über Nacht, oder gar das Hungern. Wie Sie jetzt gelernt haben muss man nicht unbedingt weniger essen, sondern hauptsächlich gesünder, nicht jede kleine Strecke mit dem Auto zurücklegen, sondern auch mal das Rad benutzen oder zu Fuß gehen, dann ist abnehmen leicht gemacht.

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